Denken Sie an 3 Dinge für die Sie heute dankbar sind.
Denken Sie an 2 Dinge für die Sie diese Woche danbkbar sind.
Denken Sie an eine Sache für die Sie diesen Monat dankbar sind.
Schreiben Sie Ihre Gedanken in einem Notizheft oder in einem Buch auf. So können Sie darin blättern und sich erinnern was alles gut gelaufen ist. Oder falls Sie lieber digital arbeiten, können Sie auch gerne eine App nutzen.
Vielleicht gibt es in Ihrem Leben einen oder mehrere Menschen die Sie unterstützen.
Eine schöne Dankbarkeitsübung ist einfach mal DANKE zu sagen. Das können Sie persönlich, telefonisch oder vielleicht mit einem handgeschriebenen Brief tun. Falls Sie sich nicht trauen oder die
Person nicht mehr bei Ihnen ist, können Sie sich auch im Stillen bedanken. Bestimmt kommt es trotzdem an.
Denken Sie an bestimmte Aspekte Ihres Lebens und stellen Sie sich vor, sie wären nicht mehr da.
Was wäre, wenn Sie den Hund nicht adoptiert hätten?
Wenn Sie damals nicht auf die Party gegangen wären, auf der Sie Ihr*e Partner*in kennengelernt haben? Wenn Ihre Lehrerin in der Schule nicht so sehr an Sie geglaubt hätte?
Wenn Ihr*e Nachbar*in Ihnen nicht zugehört hätte?
Machen Sie sich bewußt was alles wegfallen könnte und rücken damit Ihre Sicht auf das eigenen Leben zurecht.
Gerne geraten eigene Fortschritte in Vergessenheit.
Schreiben Sie Dinge die Ihnen in letzter Zeit gut gelungen sind auf verschiedene (Klebe)Zettel. Kleben Sie diese Zettel an einen Ort wo Sie Ihnen gut ins Auge fallen. Oder legen Sie die Zettel in
ein schönes Kästchen. Seien Sie stolz auf sich! Klopfen Sie sich auf Ihre Schulter.
Halten Sie alles was Ihnen gut tut auf Papier fest. So können Sie es sich immer wieder vor Augen führen.
Jedes Mal, wenn Sie morgens aus dem Haus gehen, stecken Sie sich eine Handvoll Bohnen (Erbsen) in die rechte Hosen- oder
Jackentasche. Erleben Sie tagsüber etwas Schönes – wie zum Beispiel eine nette Unterhaltung, einen lustigen Zufall oder ein Erfolgserlebnis in der Arbeit – nehmen Sie eine der Bohnen (Erbsen) und
stecken sie sich in die andere Tasche.
Abends haben Sie in Ihrer linken Tasche einen handfesten Beweis dafür, dass auch ein ganz normaler Tag eine Menge kleiner,
aber feiner Momente bereithält.
